Sauvakavely

Sauvakävelyn tekniikka

On tärkeää hallita oikea kävelytekniikka, jotta lihakset toimivat tasapainosesti ja nivelet rasittuvat mahdollisimman vähän. Oikeiden niksien avulla kävelystä myös nauttii eniten ja saa irti parhaimmat tehot.

Sauvakävelylenkki kannattaa aloittaa roikottamalla ensin sauvoja rennosti ja hakemalla luonnollista kävelyrytmiä. Kun rytmi löytyy, askeleeseen yhdistetään vastakkaisen käden sauvatyöntö taakse.

Oikea kävelyasento ja sauvojen liike

  • Ylävartalo on hieman etuviistossa, hartiat rentoina alhaalla ja keskivartalon lihakset aktiivisina (napa selkärankaan).
  • Polvet ja varpaat osoittavat eteenpäin.
  • Sauvat eivät tule liikaa eteen. Käsi kulkee eteen ja ylös nyrkki edellä, sauva seuraa perässä.
  • Sauva osuu maahan vastakkaisen jalan kantapään taakse. 
  • Sauvoihin ei nojata, vaan niillä vauhditetaan suoritusta.
  • Sauvoja pidetään rennosti, sormia puristamatta. Irrota sormesi sauvasta aina taakse suuntautuvan työnnön aikana.
  • Sauvat pidetään lähellä vartaloa. Ne liikkuvat suoraan eteen ja taakse, ilman sivusuuntaista liikettä.
  • Askelpituus on suurempi kuin ilman sauvoja. Samalla vauhti nousee.